¿Cómo se calculan los macros?

Los macros se calculan a partir de tu metabolismo basal (BMR), multiplicado por un factor de actividad para obtener el gasto total diario (TDEE). Luego se asigna proteína según tu objetivo (2.0–2.4 g/kg para déficit, 1.6–2.2 g/kg para volumen), grasa según tu actividad, y el resto de calorías se cubre con carbohidratos.

¿Cuántas calorías necesito al día?

Depende de tu peso, altura, edad, género y nivel de actividad. Un adulto promedio necesita entre 1 800 y 3 000 kcal/día. La calculadora de Fitbros usa las fórmulas Mifflin-St Jeor (gold standard para adultos sanos), Harris-Benedict revisada y las ecuaciones FAO/WHO/OMS 2004 para obtener un valor preciso.

¿Qué es el BMR o metabolismo basal?

El BMR (Basal Metabolic Rate) es la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita para mantener sus funciones vitales en reposo completo: respirar, bombear sangre, regular la temperatura, etc. No incluye la actividad física ni la digestión.

¿Cuánta proteína necesito para ganar músculo?

Según las guías ISSN/ACSM, para ganar músculo se recomienda entre 1.6 y 2.2 g de proteína por kg de peso corporal al día, dependiendo de tu nivel de actividad. A mayor intensidad de entrenamiento, mayor necesidad proteica.

¿La calculadora de macros es gratuita?

Sí, la calculadora de macros y calorías de Fitbros es completamente gratuita. Solo necesitas ingresar tus datos y obtendrás al instante tu plan de macros diarios basado en fórmulas científicas validadas.

Calculadora de Macros y Calorías Gratis

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FITBROS01 / 05 · Tu cuerpo

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¿Con qué sexo biológico calculamos?

Lo usamos solo para estimar tu metabolismo basal. La fórmula varía entre hombres y mujeres.